心身を安定させて体質改善!!男性向けヨガのススメ


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最近は少し下火になってきている部分がありますが、女性のフィットネスというとヨガという選択肢があります。

日本ではなぜか女性のものという印象の強いヨガですが、そもそものルーツは古代インドの宗教的な修行の一環で、日本でいうところの滝行や山籠りのようなものでしょうか?

もちろん元来女性のためだけのものではありません。最近では様々なスポーツの選手がトレーニングにヨガを取り入れているようです。

例を挙げると、

  • イチロー(野球)
  • ライアン・ギグス(サッカー)
  • ジャック・マイヨール(フリーダイビング)
  • ヒクソン・グレイシー(総合格闘技)

等、いずれもその世界では超一流とされるアスリートばかりです。

これだけスポーツの垣根を超えて取り入れられているからには、すべてのスポーツに共通するヨガによるメリットがある筈です。そしてそれは一般人が健康的に生活をしていくうえでも、役に立つかもしれません。

ここではそんなヨガの効果について調べていきたいと思います。

これを実践すればあなたもヨガマスターになれるかも!?

ヨガのメリット

上記のようにヨガは多くのアスリートがトレーニングの一環として取り入れています。
そして、選手本人の談によれば、少なからず効果を上げているようです

実際、上記のライアン・ギグス選手は事あるごとにヨガの効果を紹介し、彼自身もサッカー選手(フィールドプレイヤー)としては異例とも言える、39歳まで現役の選手としてプレーしていました。

この事実だけでもヨガの効果は十分あったとも言えますが、具体的にどんな効果があったのでしょうか?

ギグス自身はヨガによる効果として以下の3点を挙げています。

  • 脚力の強化
  • 体幹の安定
  • 怪我の予防

確かにスポーツ選手にとっては非常に大きな効果と言えそうです。

それではこうしたヨガの効果は何によって生まれているのでしょうか?一般的にヨガの効果として以下が挙げられています。

基礎代謝の向上

カロリー消費の『基本料金』と言える基礎代謝を向上させます。この副次効果として

  • 冷え性・むくみの改善
  • ダイエット効果
  • 便通の改善

などがあります。

体幹の安定

ギグス選手も触れていますが、体幹が安定することで姿勢が良くなります

姿勢が悪いと内臓や背骨に負担がかかり、腰痛や膝痛の原因にもなりますが、これを予防する効果があります。

柔軟性の向上

力士が股割りをするのは怪我を防止するためと言われていますが、柔軟性の向上はアスリートとしてはそのまま怪我の予防、ひいては選手生命の延長にも繋がりうる重要な要素になります。

一般人としても柔軟性が向上することで関節の可動域が広がり、上記の基礎代謝の向上や肩こり等の予防にも繋がります。

精神的な安定

ヨガには独自の呼吸法があります。
深い腹式呼吸であるヨガの呼吸法は、精神面の安定に効果があると言われ、アスリートであれば集中力の向上やメンタル面の安定につながり、一般人であればストレスの解消になると言われています。

このように、ヨガには非常に大きなメリットがあります。
しかも、女性だけに効果があるわけではなく、むしろ筋肉が多い為体が硬くなりやすい男性の方が効果がありそうです。

男性へのヨガの勧め

上記のようにヨガは男性にも間違いなく効果がありますが、特に日本では人口比率からしても女性のものという印象が強く、なかなか始められない男性もいると思います。そんな方は以下のようにしてみたら如何でしょうか?

男性用のヨガ教室に入る

ヨガ教室によっては男性用の教室もあるようです
女性の目が気になって始められないという男性はこうした教室に入会してみるのもいいかもしれません。

独学で試してみる

実はヨガは基本的な呼吸法とポーズの応用の繰り返しであり、余程本格的に行おうと思わない限り独学でも十分な効果が得られます。

近くにスタジオがないという方は独学で始めてみるのも考えてみましょう。

気にしない

そもそもヨガが女性のものように考えているのは日本だけです。
海外ではヨガ教室に男性がいることはそれほど珍しいことではありませんし、日本においても男性が気にするほど女性は男性を気にしていません

実際男女混合で開かれるヨガ教室も数多くあります
男性にとってヨガを始める選択肢は決して少なくありません。少しでも興味を持ったら始めてみましょう!

まとめ

ヨガにはプロのスポーツ選手も認める、体幹の安定、基礎代謝の向上、柔軟性の向上、精神安定といった効果があります。

これはもちろん一般人にも効果がありますし、ヨガ自体は特段にキツイものではないので気軽に始めることができることも大きなメリットです。

運動不足や体の疲れやすさ、怪我のしやすさに悩んでいる方は一度ヨガを始めてみれば体質改善できるかも!?